適逢早上達標愛跑社台北團練與下午動一動和山姆叔叔所共同舉辦-甘思元的”怎麼跑可以久可以遠，但不受傷？”(本來屬意潘老師的”如何健康跑超馬”，但可惜沒候補上)，前一天特地北上大舅家借宿，除了敘舊以外，舅舅拿出一份報導，標題為"運動過度恐膝蓋軟骨磨損，關節炎易上身"。並強調外婆之所以現在不良於行乃因年輕時去山上做粗活，年紀有時才如此，附近幾位鄰居皆如此，簡言之，就是勸告我別那麼瘋馬了。此外，表姐結束了日本早稻田的修業回來台灣工作了，工作內容是關於癌症相關藥物的業務。他們很熱情的約我次日中餐繼續餐敘。

隔天一大早0500早餐舅媽準備了五穀饅頭、豆漿、水煮蛋、香蕉，雖然簡樸但營養豐盛充足，也讓人感到無盡的溫暖。到自來水園區與一位霞姊的朋友同時也是苗栗來的跑友一同到滴咖啡。一開始大家先自我介紹，這次運動筆記很特別的邀請環台超馬女王雅芬姐、黃昆鵬等配速列車的團隊成員來帶領大家跑步，開始分組時為了順利完成隔天領跑員4小時完成的任務，我選擇跟隨配速0530的A組，此組領跑員由社內最有速度的Daniel和智群兄領跑。(多虧有他們，次日日月潭環湖以3小時58分42秒，誤差2分內達標，為個人近幾場最佳。)開跑前在郭老師的帶領下，我們又再次重溫了台中團練時的標準做操程序(請參閱"路跑健身術")，郭老師並針對我們的做操細節動作做修正，老師強調暖身的3大原則:1.動作緩慢為佳2.動作由小到大3.動作多方向、角度(雙腳、順逆16~25秒)最好都要有。暖身完畢最好要能達到微喘狀態再開始進行主運動。其中髖關節部分的練習我可能需要金雞獨立單腳做A~Z才能免於爬坡後的痠痛。

起跑後在永福橋處沿著河濱的方向跑，沿途有安排前導單車協助照相和引導，也見到和樂融融的單車隊與其他跑步團體，中途也有提供補給。在跑步期間我趁機詢問霞姊的問題:逆風要如何跑?兩位領跑員說明如果有高大的身影最好跟著，沒有就前傾並減少動作的幅度，減低迎風面積會比較好跑。領跑員也分享許多練習跑步的相關知識，如:跑前和跑中補充水和運動飲料；跑後補充巧克力牛奶或豆漿等乳製品和巧克力；三小時取水法試試抓起一只紙杯，捲折杯口，這樣杯口變小只能從你的大拇指和食指間流出少量的水。用你的手指和掌根保持杯子不會亂晃，從變小的杯口喝水，以三指抓緊紙杯順著慣性就口較不會噴濺等。週跑量120K的Daniel更表示他跑了1x場半馬才前進全馬，循序漸進才不易受傷。我的跑量一直都不高(月跑量200出頭)，除了個人曾經因為輕微扭傷加上過度負荷所造成的翻腳刀以外，就是因為沒有那麼大的決心。回程上坡時領跑員來個尾盤大衝刺，海放掉不少A組組員(我也在其中)，貼紮達人詹醫師此時迎頭趕上並一同跑回做操處。

在做完時間較長(30秒以上)的靜態伸展後，郭老師與林醫師輪流為跑友們解答問題，其中林醫師強調站在醫生的觀點，都會建議患者不要過量運動，因為不過量運動較不會受傷，如此雖少了病人，自己醫師的招牌確可長長久久，然而運動的好處仍大於壞處，因此一旦受傷了，建議等到痊癒再開始進行劇烈運動，也可將平常和受傷時期的運動比例以10:1的方式復建。我提問賽後回復如何以水療方式進行，林醫師表示最好泡冷水(但大都菁英選手才會這麼做)，在下午甘思元健身教練終於解答困擾我許久的問題了，原來我在跑後48小時內泡熱水反而會加速發炎，才會在石岡馬破了PW。印象深刻的是有位跑友問到他從"閱讀一位跑者”，張國手的演講中提到當他自我感覺過度良好時反而容易發生問題。郭老師回答他以前就是與國手練習才會受傷，我們一般跑者不需要把自己的成績看得太重，受傷每個人或多或少都會有，但如何與他和平共處，就回到太極的意念，和水一樣。我當下認為”水能載舟；亦能覆舟”，但深層一想。雖然賽跑的目的是競技，”水利萬物而不爭”或許比較容易能理解。

Steven和Isabela分別介紹了雞精對我們運動員身體健復上的幫助。以前喝的雞精是拉環式的，較難下嚥，但經多年改良製程後改採真空包裝，現在美味多了，無怪乎許多夥伴們都表示是為了喝不完的雞精才加入愛跑社。其內容含肌?等幫助修補組織的物質，這次我發現跑前、跑中、跑後各一瓶，除了修護身體機能外，也很明顯改善了我在舟車勞頓下睡眠不足所造成的精神疲勞。我的高中同學小王教了我們幾招復健或者增進運動能力的姿勢，但因為中午與人有約且下午仍然要趕場，所以這次很可惜又錯過了詹醫師與另外兩位專家的精彩演講，但仍相當感謝這次提供團練後餐點、協助報到以及準備授課內容的工作團隊，讓我們渡過一個愉快的週末團練。

與親戚用餐後赴誠品聽甘思元的演講，這位肌肉猛男強調樑柱(此梁柱非比梁山伯與祝英台)，即核心的重要。我們往往追求的是更快、更遠、更強，但受傷後卻往往越慢、越近、越弱。他示範了許多動作，也強調保養(Regeneration)的重要性。幾招動作(伏地挺身等)做得確實遠比做的多還重要。現代人之所以越來越退化是因為改變了生活模式，長期坐姿不良看電視，站姿與各項行動都沒用到樑柱所致(詳見其著作”你運動對了嗎”，另一本是”頂尖運動員都在偷練的核心基本運動”)，此不禁讓我聯想到小王看電視還能看到睡著的那招。該場次許多有用的資訊動一動都有全程錄影，大家可以多多留意並上線觀賞。